AnalAngel i gandi87 ustalcie w końcu wersje ile tych serii ma być.Ja przez 6 miechóe robiłem po 16 a nieraz po 20 serii na bika i szło.Teraz robie 8 serii od tygodnia i nie wiem czy będzie szło,okaże się za 3 miechy.Więc owszem zasady są ale organizm organizmowi nie równy. ps. robiłem tyle serii nie dlatego że miałem taki plan tylko z mojej [...]
[...] jeśli chce zachować PROGRES to musze to zmienic. Dlaczego? Dlatego ze przy 2 seriach 15 kiedy wejde juz na 10 będę mial serie z ciężarem mniejszym niz maks w 15! a nadal serii 2. BŁĄD! Od jutra 1 seria 15, 2 serie 10 i 3 serie 5. Następne co się zmieni...to liczba serii przysiadów. Dokłądnie rzecz ujmując zostajnie stała liczba serii 1. [...]
Jeśli masz chociaż z dwóch serii te ampy cido to muszą się różnić. Nawet z jednej serii się różnią. Nie mogą być idealne. Pudełka też w każdej serii są inne: papier raz szorstki raz gładki, faktura raz błyszcząca raz nie. Napisy krzywe z reguły na jednych ampach wyraźniejsze na drugich mniej. Teraz jest tylko takie jak dał rado. Przynajmniej [...]
[...] niedoskonałości ;) A więc po kolei.. 1) nie chodzi o to zeby robic plecy raz tygodniowo, przede wszystkim chodzi o to zeby trzymac sie zasady - tygodniowo duze partie 12 serii mniejsze partie 8 serii, łącznie - oczywiscie mozemy robic plecy raz tygodniowo, to wcale nie jest wykluczone 2) jesli juz robimy plecy 2x tygodniowo robimy miedzy [...]
1: zaczynasz od 40% maxa i nie liczac nigdy serii jedziesz progresje az nie wyrobisz zalozonej liczby powt nie liczysz serii, zalozmy e dwie ostatnie sa ciezkie, ale to tylko dla uspokojenia nerwow mowie odpoczywasz tyle ile czujesz ze musisz by wykonac nastepna serie co serie dokladasz po 5 kilo wiec serii w sumie moze wyjsc ponad 10, czym [...]
[...] jest więcej siły, niż już np w 3 ćwiczeniu... Ja u siebie mam ustawione tak: Nogi, Plecy, Klata, Barki, Triceps, Biceps, Brzuch (jako dodatek, po za konkursem)... Co do serii to także czytałem :] na sfd i innych portalach, ogólnie to bardzo dobry artykuł o FBW wszystko jasno wytłumaczone jest tutaj [...]
[...] pare polaczen nerwwych wiecej co zwiekszy potencjał cwiczenia plecy: podciaganie szeroko nachwytem na drazku: 10+2 do czola 8+2 do czola 8+2 do czola 8 po pierwszej serii trzeba było juz robic wszystkie kolejne tylko czesciowymiruchami,pisalem o tym... gdybys wystartował od wersji do czoła to na 12-15powt byloby wykonalne, nawet w SS z [...]
[...] czwartek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Piątek - Barki + nogi + brzuch Sobota - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę. Niedziela - odpoczynek Za dużo serii na klatkę. 21 to stanowczo za dużo ! 12 serii na duże partie mięśniowe (czyt. plecy , klata..) 9 serii na mniejsze (bic, tric) 1. Jak zmniejszysz liczbę serii, będzie [...]
[...] lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka [...]
[...] lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. oto przyklad: rozgrzewka : [...]
natknąłem sie na zdanie ze pozostajesz przy ej samej liczbie serii jak chcesz miec stałą liczbe serii torob ich 10 w przeciwnym razie powtorz teorie przesuwania progresji - liczba serii rosnie razem z ciezarem!!!! po tygodniu przerwy po prostu przyjdz i zacznijrobic progresje przy zalozonej liczbie powt, tylko bez szalenstwa, nie uzywajac ciezaru [...]
[...] http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html - 15-10-5 by WODYN progresja w cwiczeniach: Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt to jedna z [...]
Adam Małysz skaczący z dziesiątej platformy startowej, a Gregor Schlierenzauer z piątej i wszystko to w jednej serii konkursowej Pucharu Świata w skokach narciarskich. To fikcja? Niekoniecznie. Działacze Międzynarodowej Federacji Narciarskiej chcą bowiem wprowadzić rewolucyjne zmiany w przepisach - napisał na swoim blogu "Ślizgiem" [...]
[...] x 8 1. Push press w miare lajtowo. Nie wrzucalem wiekszych ciezarow poki co, bo nie chcialem do******lac nadgarsta, ale nic nie bolalo, wiec jest luz. Koncowka ostatniej serii troszke ciezej. 2. Przysiady w ostatniej serii juz ciezej. Szczrze, to nie robilem nigdy chyba przysiadow na 15, wiec powiem, ze ciezko dosyc bylo, bo cialo nie [...]
[...] 3. Podciąganie sztangi do brody 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 1. To jest ****a to Jak w ostatnich siadach stwierdzilem, ze nie bede liczyl serii, ze musze do***ac i ze mam nie zachowywac sie jak ***** jak mnie rece zabola W kazdym razie w ostatniej serii mialem lekki koci grzbiet, wiec jest co poprawic. [...]
[...] objętość. Boję się cholernie, że przy tak intensywnych treningach, jakie fundowałem sobie od lutego, bodźce będą zbyt małe. Ostatecznie proponuję by stanęło na: - po 12 serii tygodniowo - plecy i klatka - po 9 serii tygodniowo - barki i czworogłowe - po 6 serii tygodniowo - bicepsy i tricepsy (od mikrocyklu 10-tek) - po 3 serie tygodniowo - [...]
[...] palce ze sztanga na barkach 4 serie 20-40 powt. - wspięcia na palce ze sztanga na udach (siedząc) 4 serie po 20-40 powt. TRENING D Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach 3 serii po 12-15 powt. - martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serii po 12-15 powt - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serii po 12-15 powt - uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] rady. 15-tki i tak sie odpuszcza zazwyczaj - nie sa najwazniejsze - zostaw po 1cwiczeniu - góra 2 na duze - tak jak napisalem wczesniej. Podczas 10-tek dorzuc najwyzej po 1 serii - ale dalej miej max.2cwiczenia Podczas 5-ek rób na duze 4s. na małe max 3serie i powinno pójsc. Wiem ze wydaje sie mało - ja mialem tak samo - ale to co pisza - [...]
[...] x 15 25kg x 15 30kg x 15 1. Chcialem dojsc do 100kg, ale po pierwszych seriach juz wiedzialem, ze bedzie baaaaardzo ciezko. Pompa na prostownikach byla taka, ze w ostatniej serii w ostatnich powtorzeniach czulem tylko bol, nie wiedzialem czy mam plecy proste nawet. Zrestza zrobilem przez przypadek 16 powtorzen, ale niewazne ostatnie 4 byly z [...]
...n9o, niestety, zupelnie wbrew mim sugestiom; więc co mogę sądzić zresztą plan jest jak dla zawodowca- jesli chodzi o ilość serii; z taka ilością powt. wychodzi niezla objętość. jeśli juz uparleś sie na taki podzial to; 3 ćwiczenia na duże grupy z ogolna ilościa 8-9 serii a na małe 2-3 ćwiczenia z ogólna ilościa serii 6-7. to wystrarczy w twoim [...]
Cido Egipt
